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平淡里，不少长者总说，“退休在家没什么事情却闷得慌”“巧合无言的紧张不安”腿脚千里重、热情屈身，想找个缓解的想法来表现表现、纾解心情，却又怕动作太复杂、腿脚未便？

其实，有一种从北宋就流传下来的传统健身术，动作简便、不必畸形风物，练完还能帮你平复紧张，它便是八段锦。今天，北京安定病院中西医勾搭病房四区素质照看王凤娟，就带环球解锁八段锦的热情疗愈力，教你在家就能练的紧张缓解小手段！

 

一、啥是八段锦？

八段锦，源自北宋手艺，古东谈主以“锦”喻之，彰显其动作如锦绣般灿艳多彩、华好意思而罕见，体现了其动作的连贯与柔好意思。八段锦由八个衔接动作组成，每个动作齐对躯壳的不同部位进行针对性的检修，因此得名“八段锦”。

它网罗了中华传统养生文化的精华，动作连表现畅，学习便捷，不受时分与风物的拘谨，很稳健当代东谈主进行日常体能检修。

 

二、八段锦奈何缓解紧张热情？

八段锦的进修具有滚动注意力、缓解紧张热情的功效。在进行八段锦进修的经由中，进修者需全神灌注于每一个动作，雅致体察躯壳的轻细变化，并通过调整呼吸与动作的相助性，收场身心的融合状态，进而有助于缓解压力和紧张热情。

八段锦中的诸多动作波及旋转、舒展与伸展，这些动作不详刺激东谈主体穴位，激活全身经络及肌肉群，促进气血轮回，调整内脏功能。确保躯壳各部位取得充分的津润与氧气供应，从而迤逦收场缓解紧张热情的效率。

八段锦的进修条件深呼吸、慢吐气，这种呼吸方法不详激活副交感神经系统，从而镌汰心率，缓解孔殷与紧张热情。因紧张状态常常会对休眠品性产生负面影响，通过进修八段锦，个体可更易干涉休眠状态，进而进步休眠质料。

八段锦的进修关于进步免疫系统的功能具有积极作用，不详促进淋巴轮回，进而补助机体排毒并归附至健康状态，增强机体的免疫力。一个健硕的体魄不详更灵验地应付各样压力与挑战，从而有助于镌汰紧张热情的产生。

 

三、8个动作，让你“身轻心爽”！

八段锦的动作筹谋小巧且豪阔深意，以下是八段锦的具体动作设施过火功效：

1.双手托天理三焦

 

动作形容：耸立地，双脚与肩同宽。双臂当然下垂，然后徐徐从两侧上举至头顶，手指相扣，掌心朝上，仿佛在托起天外。同期，轻轻踮起脚跟。

功效：拉伸脊椎和颈肩部肌肉，珍视气血，巩固热情。通过拔伸腰背、提拉胸腹，促使全身凹凸的气机流通，水液布散，使混身齐得到元气和津液的津润。

2.控制开弓似射雕

 

动作形容：左脚上前跨一大步，下蹲成马步。双臂在胸前交叉，然后左手持拳（食指翘起朝上），向左推出。同期，右手持拳向右平拉，作念拉弓状。头随左手动弹，目视左手食指。

功效：缓解胸闷和肩颈酸痛，改善胸椎和颈部的血液轮回，同期对肩周炎和驼背有一定的改善效率。

3.珍视脾胃须单举

 

动作形容：双脚分开与肩同宽。右手掌心朝上举起，五指并拢，指尖朝左。同期，左手掌心向下按，指尖朝前。然后瓜代进行。上举下依期吸气，回到原位时呼气。

功效：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰凉或行为酸痛等症状。脾胃是东谈主体的后天之本，气血生化的起源，通过上举下按的动作，促进脾胃的运化功能。

4.五劳七伤向后瞧

 

动作形容：双脚与肩同宽，双手当然下垂逼近大腿。迁延地控制追思，向后不雅望，停顿数秒后追思回正。向后望时吸气，回正时呼气。

功效：缓解肩颈僵硬和落枕，终点稳健恒久办公室责任的东谈主群。通过追思扭臂的动作，调整大脑与脏腑聚会的交通要谈“颈椎”，同期挺胸刺激胸腺，增强免疫力和体质。

5.仰首伸眉去心火

 

动作形容：双脚分开约三个脚掌长，半蹲成马步。双手扶在大腿前侧，头部和上身前俯。然后作念圆环状转腰动作，同期轻摆臀部。转几圈后换反标的。

功效：去除心火，防备暗疮、芳华痘、流鼻血、热情懆急等问题。通过上身前俯、臀部舞动的动作，使心火着落，肾水飞腾，达到水火既济的效率。

6.两手攀足固肾腰

 

动作形容：双脚并拢站直，上身前俯，双手试图触碰脚趾（如够不到不要凑合）。然后直起躯壳，双拳抵在腰部两侧，上死后仰。

功效：拉伸腹直肌和脚内侧经脉，通过手的热量推拿肾脏。通过充分伸展腰部肌肉，前屈后伸的动作，使东谈主体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸攀扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉齐有珍视作用。

7.攒拳横目增气力

 

动作形容：双腿分开成马步，双拳置于腰侧。迁延地上前列出左拳，拳心向下，同期睁大双眼直视前列。收回左拳后，再出右拳，如斯瓜代。出拳时呼气，收拳时吸气。

功效：聚集力量，呼出体内浊气，同期伸展肩部肌肉，增强气力。通过马步冲拳、横目怒视的动作，刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，健硕筋骨。

8.背后七颠百病消

 

动作形容：双脚并拢站直，双手贴于腿侧。拿起脚跟离地数寸，同期昂首。然后轻轻落下脚跟。脚跟拿起时吸气，落地时呼气。

功效：颠足而立，拔伸脊柱要害，下落振身，推拿五藏六府。通过全身缩小、颠足而立的动作，使全身的抖动排斥百病。

 

四、八段锦虽好，不可替代调治！

八段锦作为一种传统的健身气功，具备促进身心缩小、改善血液轮回以及调整神经系统功能的服从，从而在一定进程上缓解紧张和压力。关系词，必须明确指出，尽管八段锦具有一定的益处，但其并不可迷漫取代专科的心绪调治或药物调治。

心绪调治是一种科学、系统的侵扰智商。心绪调治师会把柄患者的具体情况，制定个性化的调治决策，期骗知道行动疗法、精神分析疗法等多种智商，匡助患者深化了解我方的内心天下，转变不良的念念维和行动方法，从而达到缓解紧张热情的想法。这种专科的调治是八段锦所无法替代的。

药物调治在某些情况下亦然必要的。关于严重紧张症患者来说，药物调治不错连忙缓解症状，减轻患者的厄运。大夫会把柄患者的症状、躯壳景色选定合适的药物进行调治。尽管八段锦在缓解紧张热情方面展现出积极效应，但患者不应过分依赖它而疏远专科的心绪调治或药物调治。

总之，八段锦的确不详在一定进程上缓解紧张热情，匡助东谈主们归附内心的坦然与巩固，为他们的康复之路增添一份助力，但不可替代专科的心绪调治或药物调治。

（动作图片来自荟萃 侵删）

 

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