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上班时，刷到退休后种花、旅行的视频总忍不住点赞；跟共事吐槽加班时，也常说等退休了就自如了。不少东谈主等退休、盼退休，可真到退休那天，却顺应不了……

有东谈主退休后把日子过得繁荣兴旺，学插花、组织邻里齐唱队、每月跟一又友短途游；可也有东谈主总认为没着没落，从天天有事作念到斯须没事干，心里空落落的。往时靠使命找价值，目下不知谈我方该干嘛；看着子女忙，又怕惊扰，只可我方闷着。明明是盼了很久的退休，如何有东谈主喜跃，有东谈主愁？

今天，北京适应病院老年病区心思颐养师吕辉煌就从心思学角度，拆解退休后父老的信得过心思，帮父老找复活活小喜跃，也给子女支支招！

 

一、退休后为啥会失意？不是不知足，是“丧失”在影响

许多父老上班时盼退休，可真退了却堕入费解，这不是不知足，而是退休和老化带来的多维度“丧失”在作祟。从心思学来看，退休意味着父老要面对一系列“丧失”：

1.社会变装的丧失：往时是被需要的职场东谈主，可能是引导、是技巧主干，退休后没了使命任务，没了共事的求援，身份变装经验很大落差，斯须认为我方没用了、被期间放弃了；

2.外交圈的丧失：上班时每天和共事碰面、聊使命，退休后往复边界削弱，老共事有的带孙子、有的忙我方的事，凑不皆约会，依然亲密的一又友也许正濒临严重健康要挟，忧虑和孑然感暗暗冒出来；

3.价值感的丧失：往时靠完成使命、拿到收成找自我价值，退休后没了明确目的，不知谈每天该作念什么才有效，对我方失去信心；

4.生理与融会的变化：东谈主到老年，体格各系统和生理功能濒临全方针衰败，疾病与弃世变成了更践诺的要挟，也影响心思景况；听力、视力、味觉等感知觉才略出现退行性变化，追到力也会减退；融会上，诚然智商并非全部减退（晶体智商如涵养、理智可能保持以致增长），但想维响应变慢，这些变化都会让父老觉过劲不从心，加剧失意。

这些“丧失”不异在全部，父老当然容易出现萧索感、孑然感、抑郁感、悔恨感，以致认为被嫌弃。但这不是他们出奇矫强，而是老年期心思发展的正常挑战。

 

二、不要等退休再顺应，安享晚年要作念好这三项准备！

不少东谈主认为“退休后再顺应就行”，但从心思顺应律例来看，退休前的期待期才是要害。退休并不是一个节点，而是一个进程，退休顺应常常分四个阶段：期待期（退休前）、退休期（退休变化发生中）、顺应期（调整生涯和应付方法）、稳按时（顺应新节律），而期待期作念好准备，能让咱们少走许多弯路，更平稳地度过退休阶段，更大约享受坦然幸福的老年生涯。

退休前，父老不错作念这些小事：

1.提前培养适配的兴味：选兴味时要谈判老年期的感官变化，比如听力下跌就别选需要精确听节律的，视力不好就别选太精致的手工，像养花卉、练太极、学国画书道、读大字版书本都很合适；

2.列一份弥补缺憾的愿望清单：转头四五十年的东谈主生，想想有莫得没去过的所在、没见的东谈主、没来得及尝试的事（比如年青时没学过画画、没跟老一又友作念后生时期商定的事情、依然进犯的东谈主际相干由于诬陷而疏离），退休后就未必刻去弥补和知足我方，让生涯有目的和真义感；

3.对峙试验体格：提前练肌肉、保持体能，既能应付老年生理衰败，也能为退休后的户外举止（比如短途游、分散）打基础。

淌若没提前准备，退休后堕入迷濛也别慌。每天固定作念一件小事比如早上浇花、下昼去社分别散，缓缓确立新的生涯节律。

 

三、退休过得精彩的父老，都有这两个心思特质！

不雅察身边把退休日子过精彩的父老，会发现他们大多有两个凸起的心思特质——高心思生动性和高心思韧性，肤浅说即是能生动调整心态，扛得住变化。具体来说，他们的想维方法有这些特色：

1.践行积极老龄化（positive aging)：不认为退休是“衰败的运转”，反而把它当成新滥觞。年青时靠致力、拼确立竣事自我，退休后就转向享受生涯，比如学生手段（用手机拍vlog、学插花）、跟同龄东谈主组队举止（广场舞、齐唱队），主动把自我竣事的方法从确立导向变成首肯和亲密导向；

2.主动求援、找资源，而非“等、退、怕”：想参预举止就去社区问、让子女襄助查老年大学信息；想学手机拍照就主动提示孩子；认为孑然就约老邻居聊天，不会因为“怕空泛”“怕学不会”就废弃尝试。

其实许多父老不是不想过得精彩，而是年青时只被教过致力二字，没学过享受生涯，以致常常心里会有不安全感，比如认为享受即是奢靡。退休生涯顺应不了也无须急，尝试先从作念一件小事运转，比如每周跟一又友逛一次公园，缓缓找到得当我方的节律。最近的神经科学计划凭据标明，即便到了老年期，东谈主的大脑依然有提高的后劲，这就意味着：改动和内心成长，长期不会太晚。

 

四、子女忙？父老这样作念！从此找到“不依赖子女”的首肯

许多父老认为“子女忙，不敢惊扰”，缓缓把我方闷在家里，其实不错试试这些技艺，找到不外度依赖子女的小喜跃：

1.走进同龄外交圈：去老年大学报班、参预社区的广场舞队或手工小组，以致跟小区里的邻居全部分散、聊家常。同龄东谈主有共同话题，走入外交圈，既能交一又友，又能丰富生涯；

2.发展个东谈主小酷好：养几盆花、种点小菜、遛遛狗，每天不雅察它们的变化；或者整理家庭老像片、老物件，回忆年青时的好意思好故事，既能打法时刻，又能获取确立感；

3.学习轻量级生手段：学用手机扫码付款、看短视频里的养生学问，跟网上的教程学作念肤浅的家常菜……学会少量新东西，就会认为我方还能跟上期间，减少因退休变成的价值缺失感。

淌若认为孑然感总挥之不去，也不错拨打12356心思救助热线，足不逾户就能跟专科东谈主员聊聊，减少费心、调适神气。

 

五、如何干注父老的心扉问题？看成子女能帮点啥？

退休后偶尔失意很正常，但淌若出现这些情况，可能是心扉问题的信号，需要缓和：

1.连续时刻长：低垂、浮夸的心扉向上两周，没好转；

2.影响生涯：睡不着、吃不下、体重变轻，或者不想外出、不跟东谈主语言，以致出现躯体化症状（比如窘态心慌、头疼）；

3.自我辩说严重：总说“我没用”“谢世没真义”，对往时可爱的事也提不起兴味。

在退休顺应的时光中，光靠父老的自我颐养常常不够，子女的匡助很要害，具体不错作念三件事：

1.多聊荣耀回忆，少讲大风趣：别总说你要怡悦点，而是主动问“妈，你年青时当劳模那阵儿，是不是很是锋利？”“爸，你往时出差去过那么多所在，哪个所在最牢记？”让父老讲我方的精彩过往，既能叫醒他们的积极心扉，亦然对大脑的良性刺激，还能改善亲子相干；

2.襄助找资源，陪父母迈出第一步：看到社区有老年举止，就跟父老说“妈，楼下社区中心下周有插花课，我陪你去望望？”；查到老年大学的信息，就打印出来给他们参考，无须逼他们必须参预，而是陪他们试试新体验；

3.面对父老的不罗致，先共情再疏通：比如面对体格出现的问题，许多父老怕去病院（怕用钱、怕查出病、怕空泛子女），这时别责骂“你如何这样倔”，而是先贯通：“妈，我知谈你怕去病院用钱，也怕空泛我，其实我也怕去病院”；共情后再缓缓说：“目下去体检，有问题早治，反而无须花更多钱，我也无须请假一个月陪你，反而是在省去许多空泛和隐患”。

 

退休不是精彩生涯的额外，而是探索新日子的滥觞。往时忙着使命养家，没元气心灵作念的事，目下终于未必刻尝试；往时盼着的解放，目下也终于持在手里。无须急着找真义、上价值，不论是把日子过得热吵杂闹，照旧安幽静静在家浇花、读报纸，惟有是让我方舒服的节律，都是好的退休生涯。

对父老来说，罗致变装变化需要时刻：偶尔失意不首要，想尝试新事物却怕作念不好也不首要，缓缓摸索就好；春联女来说，无须总想着给爸妈买什么，多打几分钟电话听他们说说“今天学了什么新广场舞？”“种的花开了没？”，多夸夸他们的小确立，比什么都进犯。

恰逢重阳节，愿每一位父老都能在退休生涯里找到属于我方的小喜跃——不论是吵杂照旧平淡，都能过得闲隙、自如；也愿每个家庭都能多少量贯通，帮爸妈把退休日子过成他们期待的样式！

 

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